Você quer saber como fazer jejum intermitente para emagrecer da maneira correta, mas nunca consegue?
Milhões de pessoas que querem emagrecer, assim como você, tentam fazer jejum intermitente, ficam sem comer por horas e acreditam que vão conseguir perder peso com isso.
Mas, a não ser que você domine os verdadeiros pilares do jejum intermitente, nunca irá conseguir obter os resultados de que precisa para realmente emagrecer com saúde.
E se houvesse uma maneira melhor? E se fossem reveladas para você três regras básicas que vão facilitar em 100% a sua prática do jejum intermitente?
Continue lendo este artigo para saber:
- Como fazer jejum intermitente para emagrecer: as 3 regras básicas
- O que comer no jejum intermitente: cardápio completo
- Jejum intermitente emagrece: resultados comprovados pela ciência e nas fotos de antes e depois
- Como fazer jejum intermitente para emagrecer, passo a passo
Chega de lero-lero. Vamos logo revelar as 3 regras básicas para você saber como fazer jejum intermitente para emagrecer com saúde.
Existem três grandes motivos que fazem com que as pessoas falhem miseravelmente ao tentar aprender como fazer jejum intermitente:
- Ter uma alimentação pobre em nutrientes
- Ir com muita sede ao pote
- Confundir fome com vontade de comer
Se você conseguir superar esses três erros básicos, o seu caminho para emagrecer e ganhar saúde praticando o jejum irá aumentar consideravelmente.
E a melhor maneira de vencer esses três erros é seguir as 3 regras básicas do JI:
Regra #1: Foque primeiro em uma alimentação forte
O grande erro que as pessoas cometem quando tentam aprender como fazer jejum intermitente é querer ficar longos períodos sem comer estando mal nutridas.
Essas pessoas vêm durante anos se alimentando mal, com fast food, produtos industrializados e comidas com pouco nutrientes.
Aí, de uma hora para outra, resolvem tentar ficar horas sem comer porque ouviram dizer que jejum intermitente emagrece.
Isso é receita certa para o fracasso.
Se você quer realmente emagrecer com o JI, precisa primeiro estar bem alimentado.
Isso significa ter uma alimentação forte.
Significa alimentar-se com comida de verdade: carnes, ovos, hortaliças, frutas, sementes, nozes e castanhas.
Se você não estiver bem nutrido e tentar o jejum intermitente, sua vida vai ser um inferno.
Quando você fica horas sem comer, seu corpo tenta ter acesso aos seus estoques de gordura para suprir a energia necessária para se manter.
Se você estiver comendo porcaria, sua condição metabólica irá dificultar esse acesso do corpo aos seus estoques de gordura.
O resultado? Você vai sentir mais fome e não conseguirá concluir o seu período de jejum.
Regra #2: Comece pequeno e pelo mais fácil, o Jejum Intermitente 12h
O segundo erro de quem tentar saber como fazer jejum intermitente é ir com sede demais ao pote.
São as pessoas que nunca praticaram jejum na vida e de repente tentam ficar 18 ou até 24 horas sem comer.
Praticar o jejum é uma habilidade. E, como toda habilidade, você vai aprendendo aos poucos como dominá-la.
A maneira mais fácil de começar com o jejum para emagrecer é aproveitar o seu período de sono e dar 12 horas de intervalo entre o seu jantar e o seu café da manhã.
Isso é algo tão simples quanto, uma vez na semana, jantar às oito da noite e tomar café às oito da manhã.
Sim. Isso é tudo o que você precisa para começar. Escolher um dia da semana, jantar às 20h e tomar café da manhã às 8h do dia seguinte.
Parabéns, você completou com sucesso o seu primeiro jejum intermitente!
Regra #3: Entender a sua sensação de fome
O terceiro grande erro de quem quer saber como fazer jejum intermitente para emagrecer é confundir fome com vontade de comer.
Imagine que, durante toda a sua vida, você sempre tomou café da manhã. Isso já se tornou um hábito seu.
Quando você, bem alimentado, resolve pular o café da manhã em determinado dia da semana, o que acontece?
Se você realmente estiver bem nutrido, conforme explicado na Regra #1, dificilmente sentirá fome fisiológica.
Mas você pode sentir a chamada fome psicológica, a popular vontade de comer.
Isso acontece não por que o seu corpo precisa de nutrientes, mas sim por que você está sentindo falta do hábito de comer alguma coisa naquele horário.
Aprenda a entender a sua sensação de fome para conseguir distinguir as duas coisas e a sua prática do jejum intermitente será muito mais fácil.
O que comer no jejum intermitente: cardápio completo
A resposta correta para a pergunta o que comer no jejum intermitente é: nada!
Ora, se você está no jejum, não vai comer nada.
O que na verdade você quer saber é o que comer quando você não está no jejum intermitente. Ou seja, nas demais horas do dia.
Se você está tentando o jejum de 12h, tem que saber o que comer nas outras doze horas. Se está no jejum de 16h, precisa saber o que comer nas oito horas restantes.
Nesses períodos, você se concentrar em ter uma alimentação forte.
Você deve consumir apenas comida de verdade: carnes, ovos, hortaliças, frutas, sementes, nozes e castanhas.
Idealmente, você deve comer alimentos nutricionalmente densos, como fígado, ovo, carne, peixe, chia, linhaça, abacate, brodo, frutos do mar etc.
Jejum intermitente emagrece: resultados comprovados pela ciência e nas fotos de antes e depois
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